ОМЕГА-3: СЕРДЦЕ, НЕРВНАЯ СИСТЕМА, ОБМЕН ВЕЩЕСТВ. ВСЕМ ЛИ НУЖНО ПИТЬ ОМЕГУ 3 Омега-3 – одни из главных жирных кислот, полиненасыщенные жирные кислоты с более чем одной двойной связью. Омега-3 жирные кислоты интересны как для пациентов с эндокринной патологией (сахарным диабетом, заболеваниями щитовидной железы), так и для пациентов с патологией сердечно-сосудистой системы. К Омеге-3 относят 3 вида жирных кислот: – альфа-линоленовая; – эйкозапентаеновая; – докозагексаеновая. Докозагексаеновая кислота очень важна для нервной системы, она улучшает память и ассоциативное мышление, повышает эмоциональный фон. Кроме этого, важна для зрения (улучшает состояние сетчатки глаза и синтез белков, которые отвечают за зрение). Эйкозапентаеновая кислота влияет на обмен веществ на липидный спектр, то есть способна снижать уровень плохого холестерина, укрепляет клеточные мембраны. В норме в организме в среднем содержится 14-100 мкмоль/л эйкозапентаеновой кислоты, 50-130 мкмоль/л альфа-линоленовой кислоты и 30-250 мкмоль/л докозагексаеновой кислоты. Как мы видим, самая важная и наиболее представленная в нашем организме – докозагексаеновая кислота. ЗАЧЕМ НАМ НУЖНЫ ОМЕГА-3 ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ? оказывают противовоспалительный эффект. Омега-6 и Омега-9 стимулирует воспалительные процессы, а Омега-3 как раз обладает противовоспалительным эффектом. улучшают работу иммунной системы; обладают антиоксидантным эффектом (улучшают состояние кожи, волос и ногтей); улучшают состояние центральной нервной системы; улучшают кровообращение головного мозга; повышают иммунитет, выносливость организма; способствуют снижению чувства голода и улучшают микробиоту кишечника, то есть улучшают как переваривание, так и моторику кишечника, снижают риски развития запоров; замедляют клеточное старение; улучшают работу сердца и сосудов, состояние эндотелия (внутренние выстилки сосудов), оказывает антиаритмогенный эффект; улучшают реологические свойства крови, то есть снижают вязкость и риск тромбозов; положительно влияют на развитие беременности. Омега-3 полезны при инсулинорезистентности и диабете. В составе высокожировых диет Омега-3 способствует снижению уровня инсулинорезистентности. Если у вас острый период простудного заболевания, то пейте Омега-3 в невысоких дозах, чтобы шел нормальный противовоспалительный иммунный ответ. В высоких дозах омега-3 способна снижать уровень воспаления, и снижать иммунный ответ, чего стоит избегать в острый период простудных заболеваний. При хронических воспалительных заболеваниях (артрит, воспалительные заболевания соединительной ткани, кожные заболевания с воспалительной компонентой), стоит постоянно принимать Омегу в достаточно высоких дозах. КАКИЕ ПРЕПАРАТЫ ОМЕГА-3 НАИБОЛЕЕ ИНТЕРЕСНЫ? Те, которые содержат в своем составе DHA и EPA в максимальной концентрации – Омега-3 концентрат и Омега-3 Ультра. По производителям мне импонируют американские и норвежские производители омега 3. Из наших аптечных препаратов хорошим препаратом считается Омакор. КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ЕСТЬ ДЕФИЦИТ ОМЕГИ? Проверьте Омега-3 индекс, это анализ крови, который берется из вены, и показывает содержание Омега-3 в организме. ИЗ КАКИХ ПРОДУКТОВ МЫ ПОЛУЧАЕМ ОМЕГА-3? В первую очередь, это жирная рыба (скумбрия, лосось, семга, форель, тунец, сибас, дорадо, печень трески и т.д.). Если рассматривать альфа-линоленовую кислоту, то она содержится и в растительных продуктах – льняное семя, грецкий орех, рапсовое масло, семена чиа, паприка). Если рассматривать синергисты Омега-3 жирных кислот, то это витамины группы B3, B6, магний и цинк. КАК ХРАНИТЬ? Храните Омега-3 в растительных маслах в холодильнике, в темной бутылочке 2-3 месяца после открытия, Омегу-3 в капсулах – в темной банке весь период срока годности. В среднем на 1000 мг Омега-3 содержится 180 мг EPA и 120 DHA. В Омега Ультра и Омега-3 концентрат дозировки EPA и DHA будет выше. Среднесуточная доза рыбьего жира – 2000 мг в сутки, при выраженных дислипидемиях врач может курсом повысить дозу до 4000 мг. С ЧЕМ ЧАСТО НАЗНАЧАЕТСЯ ОМЕГА? С витаминами группы B, с L-карнитином и с пребиотиками, чтобы усилить работу желудочно-кишечного тракта. КАК ПРИНИМАТЬ? Принимайте Омега-3 во время завтрака или обеда вместе с приемом пищи. Если вы принимаете витамины А, D, Е, то есть жирорастворимые витамины, то их стоит принимать одновременно с Омега-3 жирными кислотами. Здоровья, Красоты и Счастья Вам! ____________________________________________________________ Подписаться на мой канал
Мой Инстаграм https://www.instagram.com/dia_dietolog_olga_pavlova/
Записаться на он-лайн консультацию: По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария). Через сайт
Через моего ассистента https://www.instagram.com/assist_dr_pavlova/
____________________________________________________________ #ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови
