Независимо от биологического пола, мышцы растут с разной скоростью у людей с разными типами телосложения, а так же сжигается жир с разной скоростью. • Мезоморфный: Люди с таким типом телосложения имеют тенденцию быть мускулистыми и, как правило, наращивать мышечную массу гораздо быстрее, чем люди с другими типами телосложения. Широкие плечи, узкая талия, крепкие запястья. Это культуристы от природы. Питание: Достаточное кол-во белка, сложных углеводов, жиров. Соотношение на 1 кг сухой массы тела: Б:1,5-2 гр У:от 2х и более Ж:1-1,5 Тип тренинга: подойдёт всё -силовой тренинг в малоповторке -кроссфит и функциональный тренинг -спинт и гимнастика -можно использовать кардио не более 2-х раз в неделю и 3-4 раза силовые Легко наращивается мышечная масса с небольшим количеством подкожного жира. • Эктоморфный: этот термин описывает стройную или прямую фигуру. У эктоморфов меньше шансов нарастить мышечную массу, но они могут увеличить свою силу с помощью силовых тренировок. Для примера, великий Френк Зейн. Так что у вас есть все шансы стать эталоном фигуры. Питание: Такому типу телосложения нужно достаточно много есть сложных углеводов с небольшим количеством клетчатки: белый рис, картофель, макароны, хлеб и тд. Белка нужно так же как и мезоморфу. Б:1,5-2 гр У:3 и долее Ж:1-1,5 Тип тренинга: Силовые упражнения с малоповторкой на 6-8 повторений с длительными паузами. В приоритете развитие силы. Кардио носит исключительный характер в виде спринтов, плавание на короткие дистанции. Сложно наращивается мышечная масса, легко теряется при ограничении в питании и большом количестве кардио. • Эндоморфный: этот тип телосложения более округлый или пышный. Люди с эндоморфным телом могут наиболее эффективно нарастить мышечную массу с помощью силовых тренировок. однако, им прийдётся ограничивать себя в калорийности, иначе жирных боков и живота им не избежать. Считают себя всегда полными, водянистыми, легко набирающими жир. Питание: Преимущественно в питании белки и жиры. Углеводы с достаточным количеством клетчатки: дикий и бурый рис, гречка, кеноа, салаты, зелень. Ограничение по углеводам и жирам. Б:1-2 гр У:1-2 гр Ж:1,5-2 Тип тренинга: Многоповторка в стиле 15-25 повторений в круговом стиле. Задействование как можно больше мышечных групп. Функциональный тренинг, кроссфит. Кардио длительное на небольшом пульсе: ходьба, велик, велосипед. : Легко набирают мышц и жир. Даже при ограничении в питании хорошо держать мышечную массу. ------------------------------------------------------------------------------------------------- КАК СЧИТАТЬ ЖИРЫ - https://www.youtube.com/watch?v=ffuzoct2EAA&t=1s
КАК СЧИТАТЬ БЕЛКИ - https://www.youtube.com/watch?v=LA0wE-aOx1c&t=5s
КАК СЧИТАТЬ УГЛЕВОДЫ - https://www.youtube.com/watch?v=m2b9QqIQoD4&t=357s
……………………………………………………………………………………………………………….. Посмотрите мои страницы в соцсетях, вдруг они окажутся вам полезными: Инстаграм: https://www.instagram.com/ivan_krasavin_/
Фейсбук – https://www.facebook.com/ivan.krasavin.1
Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать ,оставив свой комментарий под видео. Задавайте свои вопросы, пишите в директ в инстаграм или фейсбук, всегда с удовольствием на них отвечу! Спасибо за просмотр, следите за каналом!
