Давно мрієш про спортивне тіло, але нічого не виходить? Давай складемо твій персональний план тренувань просто зараз
Я підготувала для тебе 100% робочі вправи для струнких та підтягнутих рук з міні резинкою. Після зйомок цього тренування у мене ще кілька боліли м'язи Основний акцент на тріцепс, плечі та спину. Без стандартних віджимань та планок. ------------ PROGRAM: 0:00 - 0:11 Start 0:12 - 0:36 Arm circles 0:37 - 1:03 Side arm raise 1:05 - 1:47 Pull-Apart 1:48 - 2:32 Band Overhead Tricep Extension (L) 2:33 - 3:17 Band Overhead Tricep Extension (R) 3:18 - 4:03 1-leg push up hold 4:04 - 4:48 Pull-Apart pulses 4:49 - 5:38 Banded one-arm row (L) 5:39 - 6:20 Banded one-arm row(R) 6:21 - 7:05 Lying arm scissors 7:06 - 7:50 Kneeling Lat Pull Down 7:51 - 8:43 reverse plank 8:44 - 8:55 Kcal ------------ Контакти: Personal programs
Mail [email protected] Instagram
Mузика:
ВАЖЛИВО: Ваше здоров'я та безпека на першому місці. Щоб уникнути травм або шкоди організму, перед початком тренувань рекомендовано проконсультуватися з лікарем. Я не медичний працівник і просто ділюся з вами тим, що було ефективним для мене. Намагайтеся виконувати вправи повільно та технічно правильно, у разі появи будь-якого дискомфорту – тренування слід припинити. РОЗРАХУНОК КАЛОРІЙ: Я розраховую калорії за допомогою нагрудного датчика "Polar", дані по калоріям завжди є приблизними, і можуть відрізнятися. Все залежить від вашого віку, ваги, типу пристрою для зчитування та багатьох інших факторів. ЧИ ДІЙСНО ТРЕНУВАННЯ ПРАЦЮЮТЬ І ЧИ БУДЕ РЕЗУЛЬТАТ? Так, якщо тренуватися регулярно, стежити за своїм харчуванням та виконувати вправи технічно правильно, ваше тіло насправді змінюватиметься. АЛЕ, Ви не побачите прес і ваші сідниці не виростуть через один або два відеоролики за 1, 2 або 3 тижні. На якісні зміни - тілу потрібен час. Ніхто не скаже вам скільки саме, бо ми всі різні. Але, ви можете почати тренуватися та перевірити це самостійно.
