Понадобится 150 г полбяной муки 10 г разрыхлителя 20 г псиллиума 100 мо воды 300 г творога доя посыпки 70 г смесь кунжутных,льняных,подсолнечных, тыквенных семечек. 37 г углеводов 14 г белка 1 г жира это без семечек
