Дізнайся всі мої секретні фішки та отримай покроковий план побудови красивих сідниць, розроблений саме для тебе
Активуй м'язи сідниць просто зараз всі вправи лежачи на коврику, без присідань та стрибків. Тренування ідеально підійде: Як розігрів або як завершення основного тренування Якщо зазвичай ти погано відчуваєш м'язи сідниць підчас виконання базових вправ Немає часу або настрою для довгої трєні ------------ PROGRAM: 0:00 - 0:10 Start 0:11 - 0:50 Booty kicks (R) 0:51 - 1:30 Booty kicks (L) 1:31 - 2:10 Glute circles (R) 2:11 - 2:50 Glute circles (L) 2:51 - 3:30 Kneeling side plank leg lift (L) 3:31 - 4:10 Kneeling side plank leg lift (R) 4:11 - 4:49 Single leg glute bridge (R) 4:50 - 5:35 Single leg glute bridge (L) 5:36 - 5:47 Kcal ------------ Контакти: Personal programs
Mail [email protected] Instagram
TikTok
Mузика:
ВАЖЛИВО: Ваше здоров'я та безпека на першому місці. Щоб уникнути травм або шкоди організму, перед початком тренувань рекомендовано проконсультуватися з лікарем. Я не медичний працівник і просто ділюся з вами тим, що було ефективним для мене. Намагайтеся виконувати вправи повільно та технічно правильно, у разі появи будь-якого дискомфорту – тренування слід припинити. РОЗРАХУНОК КАЛОРІЙ: Я розраховую калорії за допомогою нагрудного датчика "Polar", дані по калоріям завжди є приблизними, і можуть відрізнятися. Все залежить від вашого віку, ваги, типу пристрою для зчитування та багатьох інших факторів. ЧИ ДІЙСНО ТРЕНУВАННЯ ПРАЦЮЮТЬ І ЧИ БУДЕ РЕЗУЛЬТАТ? Так, якщо тренуватися регулярно, стежити за своїм харчуванням та виконувати вправи технічно правильно, ваше тіло насправді змінюватиметься. АЛЕ, Ви не побачите прес і ваші сідниці не виростуть через один або два відеоролики за 1, 2 або 3 тижні. На якісні зміни - тілу потрібен час. Ніхто не скаже вам скільки саме, бо ми всі різні. Але, ви можете почати тренуватися та перевірити це самостійно.
