Как показывает статистика, представительницы прекрасного пола, приходя в спортивный зал, предпочитают практически одни и те же тренажеры. К ним относятся:
В этой статье речь пойдет о последнем тренажере – гиперэкстензии, или его другом названии римский стул, один из немногих приспособлений для развития спины, который полюбили не только женщины, но и мужчины.
Гиперэкстензия – упражнение, которое предназначено для разгибания спины. Собственно говоря, одноименное название и получил тренажер. Римским стулом его часто называют из-за происхождения, которое берет свои корни со времен древнего Рима. При раскопках археологи обнаружили массу приспособлений, предназначенных для военной подготовки легионеров. Они оказались очень эффективны. Среди таких находок и был прародитель современного римского стула.
Конструкционная часть такого тренажера может отличаться, но не значительно. Главных элементов всегда три: железный каркас, основа для бедра (передней части) и основа для ног. Несмотря на свою простоту, такая конструкция является универсальной, так как здесь можно разрабатывать не только спину. Наиболее популярные модели, которые разработаны по современным технологиям, можно посмотреть на этой странице.
Занимаясь на таком виде тренажера, задействованы очень многие группы мышц, такие как:
Упор в большей мере идет, конечно, на нижнюю часть спины и бедра. Кроме того разрабатывается позвоночник, растягивается и укрепляется все его составляющие. Все тренажеры, большой ассортимент которых можно посмотреть, перейдя по ссылке - http://bodyactiv.ru/, разрабатывает нижнюю часть спину косвенно, поэтому гиперэкстензию можно по праву считать основным агрегатом.
Перед началом занятий необходимо обязательно выставить тренажер под свой рост, так чтобы основа была по пояс. При неправильном расположении эффективность может быть не только снижена, но и полностью отсутствовать. Спина должна наклоняться на 60 градусов. Когда тело опускается, происходит вдох, когда поднимается – выдох. Дышать нужно равномерно, как и делать само упражнение, рывки абсолютно не допустимы. В положении вверху следует немного задержаться (на 1-2 секунды), а не сразу падать вниз. Количество повторений подбираются индивидуально.
Опубликовано: 25.08.2015
