Рельефный пресс мифы и реальность.
Если вы читаете эту статью, значит, вы озаботились состоянием вашего физического состояния, а в частности состоянием той части тела, которая по популярности стоит после накаченных бицепсов и всегда на виду, это мышцы пресса. Вы, наверное, помните, как в юные годы проверяли крепость пресса своих друзей, соревновались по тому, кто больше разгибаний сможет сделать на пресс, ну а таком приспособлении для тренировки, как ролик было трудно и мечтать, научиться качать на нем мышцы прессы было делом не быстрым но достойным уважения друзей. Повзрослев актуальность этой мышцы не уменьшилась а скорее увеличилась. Ведь всем хочется пройтись по пляжу, имея хорошо слаженную фигуру, на которую мгновенно обращают внимание противоположный пол, а одним из мест на которое направлено внимание это косые мышцы живота то есть пресс.
Давайте же разберемся, как сделать наш живот плоским как у тех актеров, которых мы видим каждый день на экранах телевизора или тех моделей в рекламе в интернете. В действительности в этом нет ничего сложного, точнее есть несколько пунктов, которые необходимо соблюдать чтоб достичь своей цели.
Итак наша цель рельефный пресс, быть рельефным ему мешает подкожный жир, казалось бы все так просто перестань есть что попало, бегай жир исчезнет, и вуаля у нас плоский рельефный живот, но решающее значение всегда во всех делах человека не только касающихся спорта является мотивация и самоконтроль. Достигает поставленных задач лишь те люди могущие идти к цели несмотря ни на, что изо дня в день трудиться ради заслуженной награды. Поэтому первый мой совет напишите план вашего продвижения к цели, и следуйте к нему не отклоняясь ни на дюйм. Давайте же рассмотрим, какие мифы укоренились в умах людей по накачке мышц живота.
Миф первый: чем больше раз я покачаю пресс на тренировке тем быстрее сгорит подкожный жир и я получу долгожданный рельеф. Нет это совершенно неверное рассуждение, давайте разберемся почему, и так вы качаете пресс на тренировке ваши мышцы устают появляются микро разрывы в мышце, после восстановления она становиться больше тоесть растет. Да мышцы пресса становятся больше, но какое это имеет отношение к жиру? Ведь жир начинает сгорать лишь после сорока минут непрерывной работы, а ваш подход по накачке сомневаюсь, что превышает интервал в 5 – 10 минут, то есть мышцы пресса становятся сильнее, но эстетический вид живота, к чем мы и стремимся это нам не дает.
Миф второй: надо обматываться на время тренировки пленкой, чтоб быстрее сгорел жир. Когда вы наматываете пленку на живот и начинаете бегать, чтоб сбросить лишние килограммы, пленка служит барьером для испарения пота, то есть тело не охлаждается и начинается перегрев тела, что способствует еще большему потению, в результате вы получаете обезвоженное тело, которое похудела на несколько килограмм не за счет жира, а за счет обезвоживания. Также такие эксперименты опасны для сердечной системы, почек, конечно спортсмены часто используют этот метод, чтоб влезть в нужную весовую категорию, но нам этот метод никоим образом не поможет достичь эффектно просушенного пресса.
Миф третий: я купил волшебное снадобье для сжигания жира и теперь могу сидеть ничего не делать а волшебные пилюли сделают мой живет плоским. Это суждение тоже крайне не верно, никакое вещество не сжигает жир сам по себе кроме гормона роста, но его применение крайне опасно и не обоснованно. Все бады и спортивное питание имеющиеся сейчас на рынке сами не сжигают жир, они лишь способствуют его сжиганию при долгой физической активности. Но достичь плоского живота можно и без добавок, поэтому крайне не советую вам пользоваться ими не попробовав сначала без них сбросить ненавистный жир.
Миф четвертый: чтобы иметь рельефный пресс необходимо его часто качать в фитнес зале. Также в корне неверное утверждение, в реальности для придания мышцам живота рельефа пресс можно не качать вообще! Вы не поверите, но пресс есть у всех!!! Не имеет значение качаете вы его или нет, на самом деле, имеет значение количество подкожного жира на животе. Вы, наверное, не раз замечали в фитнес зале людей, которые не качают пресс вообще! Но у них нет пивного живота! Также пресс задействован в базовых упражнения, таких как становая тяга и приседания, то есть если мы будем делать их то можно и не качать пресс.
Так все таки как же вам достичь заветной цели?! Все очень просто, необходимо соблюдать несколько правил. Я разделю их по пунктам по значимости.
1) Питание: старайтесь питаться больше белковой пищей, не употреблять жирных продуктов, не злоупотреблять соленным и сладким, побольше овощей и фруктов, старайтесь есть не позже чем за два часа до сна, распространённое мнение не есть после шести верно только тогда если бы вы ложились спать в 8.
2) Не злоупотребляйте бегом особенно если вы уже провели главную тренировку в фитнес зале. На бег тратиться огромное количество энергии между тем сгорать жир начинает лишь на 40 минуте, намного щадящим в энергетическом плане и действенном в сжигании жира являться ходьба! Да вы не ослышались, ходьба сжигает жир, делать прогулки можно каждый день тем более ходить намного приятнее чем бегать задыхаясь от нехватки воздуха.
3) Все таки если вы решили ускорить ваш процесс жиро сжигания советую вам купить добавку L – карнитин, это аминокислота активизирует процесс сжигания жира при физической активности. Также если выпить чашечку кофе это тоже поможет нам быстрее сжечь жир так как кофеин также влияет на липолиз. Ни L –Карнитин, ни кофеин не вредны для здоровья, в умеренных дозах.
4) И наконец не употребляйте пива!!! Да в пиве содержится много женских гормонов, а они в свою очередь попадая в мужской организм приводят к накоплению жира по женскому типу. Если вы будете пить пиво то сомневаюсь что советы по снижению количества жира на животе приведенные выше помогут вам. Главный враг рельефного пресса это пиво!
Как видите если соблюдать эти нехитрые правила то можно добиться довольно внушительных результатов
Опубликовано: 05.10.2014
