Три вида тренировок по бегу:
Тренировки и уроки по бегу:
подписывайтесь! Манежи Москвы и некоторых городов России:
Стадионы бывают открытыми и закрытыми. Закрытые стадионы называются Легкоатлетическими манежами. В непогоду выбор для бега - беговая дорожка или манеж. В этом выпуске я расскажу почему крытые манежи - идеальное (рафинированное) место для беговых тренировок. Мы находимся в одном из таких манежей (закрытых стадионов) в Санкт-Петербурге. ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ Первый известный стадион - стадион “Олимпия”, который был построен в Греции, в городе Олимпия, имеет длину трека, равную 190 метрам. На этом стадионе, который сохранился и по сей день проводились первые Олимпийские игры, которые были посвящены только одной задаче - выявить самого быстрого человека. Первые 100 лет Олимпийские игры включали одну только спортивную дисциплину - забег на длину стадиона Олимпия: все стартовали с одной прямой, которая была вымощена белым кирпичом. Греческое слово Stadion - это единица измерения длины, равная 600 (шестистам) ступням. Этим же словом называлось античное соревнование по бегу, и место где оно проводилось. Поскольку ступни разных людей различаются, так и Стадион, как единица измерения допускала погрешность в 15%. По сей день манежи несколько различаются по своим характеристикам и сегодня я вам об этом расскажу. ХАРАКТЕРИСТИКИ МАНЕЖА: Стандартный крытый манеж имеет 200-метровый трек и от 4 до 6-ти беговых дорожек. Несмотря на то, что у трека форма овала, спортсмены называют это кругом. Как к слову и в гонках формулы один: трасса со множеством виражей, не представляющая собой никакую из известных геометрических фигур называется кругом. Длина линейных участков разнится от трека к треку: может быть трек более или менее вытянутый Чтобы получить 100-метровку на одном из двух прямолинейных участков трека добавляют две прямые, которые идут по касательной к треку. В этом манеже нет 100 метровой прямой. Есть отрезок 60 метров в центре. Круги треков различаются по геометрии в разных манежах из-за особенностей зданий, как например, в Михайловском манеже в СПб, который ранее был конным манежем форма круга сильно отличается. Уклон на виражах тоже не стандаризирован. И может быть до 180 в зависимости от радиуса виража Длина внутренней дорожки составляет 200 метров. Длина каждой следующей дорожки на 3 метра больше. Именно поэтому, чтобы уравнять дистанцию для спортсменов при соревнованиях, линия старта скошена. Тем не менее, 2 и 3 дорожка - наиболее удобные и выделяются спортсменам с лучшими результатами. Первая дорожка не так удобна, потому что имеет меньший угол наклона. Но это говоря о соревнованиях. Во время же тренировок у дорожек иной статус. ПРАВИЛА БЕГА Бег против часовой стрелки (это стандарт межд-й ассоциации легкоатлетических федераций) У этого правила есть вполне логичное обоснование: большинство спортсменов — правши, и именно правая нога является «толчковой» при беге. Как правило, она немного лучше развита и может быть даже на несколько миллиметров длиннее. Поэтому правой ногой удобнее отталкиваться от земли, уводя тело налево — то есть пробегая скруглённые участки дистанции именно против часовой стрелки. Даже русских богатырей 3 дороги ставили в тупик, а тут целых 6!!! Внутренний круг для быстрых работ(1,2 дорожки) Внешний для медленного бега Перестроение. Уступайте быстрым. Запомните: сначала поворачиваем голову, и лишь затем, убедившись, что никому не мешаем, начинаем пересекать дорожки. В автомобильных правилах не прав тот, кто сзади. В правилах бега на манеже тот, кто спереди. Завершая ускорение по первой дорожке, сразу перестраивайтесь на нулевую. Возможно, позади вас также ускоряется кто-то другой. В этом случае он сможет продолжить свое движение по заданной траектории и не заденет вас. Обычно бегут не более двух человек рядом. ТРЕНИРОВКИ В МАНЕЖЕ Экипировка для манежа: Летняя или для разминки легкие длинные Кроссовки летние. Можно сделать разминку в одних, а работы в других ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОК Работы в манеже как аптеке - все можно в граммах: как измерять темп: круг 200 метров - это 1/5 от 1 км - все просто и более контролируемо идеально начинать круг со специальной отметки Медленные тоже когда очень холодно или дождь Минусы - делать длительную тренировку запарно из-за виражей и перекосов в них.
