Получить план тренировок и питания — vladlitvinenko.com Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела. Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок. Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей. Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм. Если у вас появятся вопросы по ходу занятий — вы всегда получите ответы лично от меня. Влад Литвиненко Дипломированный тренер Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет Если у вас есть вопрос – напишите мне: Телеграм: t.me/vlad_litvinenko WhatsApp: + 7 (977) 921-77-43 Источники и исследования: Взаимосвязь тренировок, липолиза и окисления жирных кислот в уменьшении жировой прослойки на животе –
Тренировочная нагрузка и сжигание жира в области живота –
Роль инсулина в организме –
Что нужно знать об инсулинорезистентности –
4 способа улучшить чувствительность к инсулину –
Влияние физической активности на энергетический баланс –
Интенсивность упражнений и липидный обмен –
Сравнение жирных кислот в стимулировании резистентности к инсулину, воспалений и ожирения –
Возраст, аэробные способности и ожирение –
Связь scEMC10 с индексом массы тела, скоростью метаболизма в состоянии покоя и возрастом у людей –
Влияние пола и возраста в силовых тренировках на скорость метаболизма в состоянии покоя, затраты при физической активности и состав тела ¬–
Висцеральный жир и метаболические изменения в организме –
Привет, друзья! Вечная проблема многих из нас – как сжечь жир на животе. Вы наверняка уже делали усилия в этом направлении, но результат мог оказываться совсем не таким как хотелось бы. И сейчас мы разберёмся, почему у большинства людей возникают трудности в сжигании жира на животе, и какие методы помогут его убрать. Поехали! 1. Рецепторы (альфа- и бета-) Чтобы сжечь жир, сначала его нужно высвободить из жировых клеток. Это известно как липолиз. Но в зоне живота темп этого высвобождения медленнее. Потому что эта область выбрана нашим организмом, как место хранения запаса энергии. Для этого жировые клетки здесь имеют больше альфа-рецепторов, которые препятствуют расщеплению накопленного жира. В других же местах жировые клетки имеют преобладающее число бета-рецепторов. Они увеличивают возможность клетки высвобождать накопленный жир. Это приводит к тому, что жировые клетки на животе используются для получения энергии, но не так охотно, как более податливые к расщеплению клетки в других частях тела. Из-за этого жир на животе уходит в последнюю очередь. Но это обязательно происходит. Как только останется мало жировых клеток с доминирующими бета-рецепторами, организм неизбежно возьмётся за клетки с альфа- и ваш живот начнёт заметно уменьшаться. 2. Приток крови к брюшной области Следующая причина – это особенность притока крови к брюшной области. Кровоток имеет важное значение в процессе сжигания жира. Его можно представить как магистраль, по которой жир транспортируется к разным частям тела для использования в качестве источника энергии. Этот процесс называется окислением липидов. По сути, это процесс доставки жира в другие клетки, где он может быть сожжён для получения энергии. Теперь, кровообращение в разных частях тела разное. Например, сердце и мозг получают очень активное кровоснабжение. В мышечных тканях, оно высокое, потому что они участвуют в любых движениях. А область живота с плотными жировыми отложениями, наоборот получает меньше крови. Потому что это рационально с позиции организма. Там просто находятся резервы энергии в виде жира и больше крови туда направлять ни к чему. Из-за этого, тело не так эффективно транспортирует жир из этой области, чтобы сжечь его как источник энергии. А мы видим жир на животе дольше, чем в других частях тела. 3. Чувствительность к инсулину Низкая чувствительность к инсулину – это одна из возможных причин того, почему некоторым из нас сложно избавиться от живота. В норме, после поступления в организм...
