здравствуйте дорогие и уважаемые. пожалуйста смотрите от начала до конца, так будет понятнее. в середине видео представлена полезная информация, советы и в конце тоже рассказаны рекомендации для улучшения качества жизни. про 12 в таком положении, подробнее рассказано тут
