Kung Fu Project начинает публикацию тренировочных программ, по которым вы можете тренироваться самостоятельно. Для удобства, в начале каждой тренировки вы увидите полезную информацию о том, что развивает данная программа. А чтобы как-то отличать их, мы присваиваем им названия. Некоторые на наш взгляд очень меткие и как раз в духе китайских традиций, но в любом случае, это просто названия, не относитесь к ним слишком серьезно. - Перед выполнением тренировочной программы, проконсультируйтесь со своим инструктором или лечащим врачом. - Если во время тренировки вам стало плохо (если вы почувствуете недомогание), остановитесь и отдохните. - Если вы не успеваете за инструктором, ничего страшного, делайте в своем темпе, но выполняйте упражнения качественно. - Если количество упражнений для вас слишком большое, вы можете его уменьшить или убрать упражнение вообще. - Если вам тяжело выполнять некоторые упражнения, вы можете заменить их на идентичные (например заменить отжимания на кистях на обычные отжимания на ладонях). Пишите нам, если у вас есть вопросы по выполнению упражнений. Тренировочная программа “Ленивая черепаха” . В зависимости от подготовки, она займет у вас примерно 25-35 минут. Все вращения выполняются как минимум по 20 раз в каждую сторону. Полное дыхание (9 раз) Массаж желудка (36 раз в каждую сторону) Раскрывание ворот (2-3 минуты) Отжимания на кистях (20 раз) Вращения - шея, кисти, локти, руки, Отжимания на кистях (20 раз) Вращения - плечи, 2 рывка руками в сторону, рывки руками назад, рывки руками вверх, Вращения - тазом, поясницей, корпусом (после, вращения головой), Ступни вместе, пятки на полу, ладони на полу перед собой, сгибания рук (20 раз) Наклоны в сторону, наклоны к ногам и прогиб назад в пояснице, Ступни вместе, пятки на полу, ладони на полу перед собой, сгибания рук (20 раз) Ступни вместе, пятки на полу, ладони на полу перед собой, прогибы в пояснице (10 раз) Наклон вперед фиксированный Вращения - ступни, колени, бедра, махи прямые Отжимания на кистях на 2 счета (20 раз) Переходы с опусканием колена (15 раз) Прогиб вперед назад, ноги широко (20 раз) Длинное дыхание (6 раз) Music in this video is used under license from the rights holder.
