ЗАПИСЬ НА КЕТО, LCHF ИНТЕНСИВ ИЛИ ИНДИВИДУАЛЬНОЕ ВЕДЕНИЕ
МОЙ ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ
Я В ЯНДЕКС ДЗЕН
ГРУППА В ВК Худеть Вкусно https://vk.com/club159801442
Я НА РУТЮБ
ГРУППА В ОК https://ok.ru/khudetvku
ТикТок
Почта для сотрудничества - [email protected] Как Похудеть Без Диет ? Готовый Рацион Питания на 3 дня 900 кКал. Ешь так и худей! В этом видео я объясню как похудеть без диет и как прийти в форму, особенно после праздников, и дам вам проверенный и одновременно простой рацион питания для похудения, который поможет вам похудеть даже при большом весе. Вы узнаете, как похудеть женщине в домашних условиях без строгих диет вкусно питаясь. Мой рацион питания сбалансированный, из доступных продуктов. Рецепты все быстрые. На скорую руку. Так же такое меню поможет быстро прийти в форму после праздников. Подписывайтесь на мой канал, что бы не пропустить новые видео, которые помогут вам худеть вкусно питаясь. И, Ешь так и худей!. Еще больше меню для похудения https://www.youtube.com/playlist?list=PL6GPGN-yz6Q1bTU8XoXDU9nWb7DXMuVI-
День – 1. 932 / 49/45/82 Завтрак 411/22/24/26 Овсяноблин со шпинатом ( Овсяные хлопья – 40 гр, Шпинат – 30 гр., Яйцо – 1 шт ., Масло для жарки – 5 гр) Начинка ( огурец – 40 гр., сыр 45 % - 40 гр ) Перекус 67/ 0.6/ 0.6/ 15 Яблоко – 200 гр Обед 205 / 13/4/29 Суп с фрикадельками – 250 гр Хлеб ржаной – 40 гр Для супа : Фарш индейки – 300 гр Картофель – 300 гр Лапша – 50 гр Лук – 1 шт Морковь – 1 шт Вода 2000 л Соль, перец , зелень – по вкусу На 100 гр 49/ 4.1/ 1.5/ 4.7 Перекус – 2 75/ 4.1/ 3.5/ 6.7 Йогурт без добавок 2.5 % - 140 гр Ужин 248/ 15/15/13 Голени запеченные с овощами – 150 гр (порция) Салат из капусты – порция 100 гр Голени с овощами и черносливом Голени куриные - 400 гр Смесь овощей ( стручковая фасоль, кабачки , помидоры ) - 350 гр Чернослив - 50 гр Соль, перец - по вкусу 117.59 ккал 9.28/ 6.74/ 5.21 на 100 гр Для салата Капуста белокочанная - 200 гр Морковь - 50 гр Лук - 0.5 шт Огурец - 100 гр Для заправки : Оливковое масло - 2 ст.л. Уксус 9 % - 1 ч.л., Соль, перец - по вкусу Фит парад - 1 пакетик либо сахар 0.5 ч.л. 68.63 ккал на 100 гр 1.35/ 4.9/ 4.77 День – 2 914 /67/43/64 Завтрак . 343/26/20/14 Сырники – порция 180 гр Для сырников : Яйцо - 1 шт Творог 5 % - 100 гр Мука рисовая - 10 гр Шоколад темный - 10 гр Масло растительное - 5 гр Перекус 142 / 3.4/ 6.5/ 17 Грецкий орех – 10 гр Апельсин – 200 гр Обед 123 /10/3.8/12 Суп с фрикадельками – порция 250 гр Ужин 231/23/8.7/15 Овощи запеченные в духовке с грудкой – порция 300 гр Потребуется : Грудка куриная – 200 гр Помидоры – 200 гр Морковь – 1 шт средняя Лук – 1 шт ср. Кабачки – 250 гр Стручковая фасоль – 150 гр Заправка : оливковое масло 20 мл, сок Половины лимона, соль, перец – по вкусу, Мед – 1 ч.л. На 100 гр 77/ 7.6/ 2.9/ 5 Перекус – 2 . 75/ 4.4/ 3.8/ 6 Кефир 2.5 % - 150 гр День – 3 . 933/ 54/ 47/ 72 Завтрак 330/ 13/ 13/ 40 Оладушки овсяные – порция 210 гр Для оладушек : Яйцо – 1 шт., хлопья овсяные – 50 гр., яблоко тертое – 100 гр Масло для жарки – 5 гр Обед 205/ 13/ 4/ 29 Суп с фрикадельками – 250 гр Хлеб ржаной – 40 гр Ужин 398 / 28/ 30/ 3.2 Скумбрия фаршированная – порция 200 гр Салат капустный – 100 гр Для скумбрии ( на несколько порций) Скумбрия сырая – 2 шт Морковь – 1 шт ( средняя ) Лук – 1 шт ( ср ) Масло для жарки – 5 мл На 100 гр 172/ 14/ 13/ 0.8 #худетьвкусно #рационпитания #правильноепитание #меню #какпохудеть #какпохудетьпослепраздников #заготовкапродуктов #менюнатридня
