Тренування триває 20 хв і складається із двох частин + відпочинок між ними 1 хв. Кожна вправа для спортсменів 2005 - 2006 р.н. триває 30 секунд. Для футболістів 2007 р.н. час виконання кожної вправи - 20 сек.
