Все още нямаш видими резултати? Време е за промяна! Започни от тук:
Здравейте, можете да ме подкрепите в револют:
Послевайте НИ: Михаил Бериша https://www.instagram.com/berishamikhail/
https://www.facebook.com/profile.php?id=100062671275117
ГЕОРГИ ДИМИТРОВ FB: https://www.facebook.com/profile.php?id=100033282912815
IG: https://instagram.com/gdimitrov75?igshid=YmMyMTA2M2Y=
ДИНКО ЖЕЛЯЗКОВ FB: https://www.facebook.com/dinko.k.jeliazkov
IG: https://instagram.com/dinko.jeliazkov?igshid=YmMyMTA2M2Y=
IG: https://instagram.com/abnormal_training?igshid=YmMyMTA2M2Y=
TikTok :
Описание на тренировката ! Гръб 1. Пуловър/гребане/ с кабел с над хват на Горна макара 10 + пуловър отгоре с подхват 10 + гребане отдолу с надхват 10 + 10 с подхват -3-4 серии с повишаване на тежеста колкото е възможно 2. Гребане отгоре на Хамар машина -3 серии - 5 задържаме/5нормални над хват - 5 задържаме/5нормални под хват 3. Три-сет - мечка -5 задържаме /10 нормални - Облегнат по гръб на пейка придърпване с “V” хват - Седнал придърпване от Горна макара с “V” хват 4. Двусет - пуловър на машина - 10 нормално и няколко къси - Гребане за гръб с надхват - тяга - 10/10 5. Три-сет -3 кръга - Хиперекстензия с ластик 10 - Пуловър на Горна макара от водоравен наклон с дълги дръжки 10 - Гребане тип пуловър от Долна макара от водоравен наклон с дълги дръжки 10
